Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]
Dzisiaj rano 84kg a przed ładowaniem 82,7kg Dziwne trochę. Wody powinieneś złapać kilka litrów. Albo - tak jak chłopaki pośrednio piszą - nie ma w czym gromadzić glikogenu jak na gnatach mało mięsa. Wody dużo piłeś/pijasz?
Dzisiaj rano 84kg a przed ładowaniem 82,7kg Dziwne trochę. Wody powinieneś złapać kilka litrów. Albo - tak jak chłopaki pośrednio piszą - nie ma w czym gromadzić glikogenu jak na gnatach mało mięsa. Wody dużo piłeś/pijasz? Dziwne jest to co piszesz MaGor ! 1g glikogenu łączy (ciągnie )tylko ok. 3g wody!
[...] stawia zdrowie i liczy na wygraną w postaci progresu. Jakby tak dobrze policzyć to może się okazać, że w skali roku przekłada się to na mniejszą ilość wykonanej roboty. O jakości nie wspominam. Są ćwiczenia, które wybaczą więcej. Są takie gdzie margines błędu jest minimalny. I tak mi się jeszcze pomyślało: więcej sukcesów narodziło się jako [...]
[...] mogą być ale między ćwiczeniami powinny być w miare krótkie tak tylko żeby oddech złapać zeby swobodnie przejść do następnego ćwiczenia . Brzuch mozesz ćwiczyć do pieczenia mięsni podobnie jak łydki choć jako ze to trening wprowadzający niejest to konieczne . Jeśli jeszcze ćwiczenie na łydki to na sam koniec ( choć tam juz jedno jest ) pozdro
Gwid, 20g czy 2kg, co za różnica, serio tak Cię ciągnie do słodkiego? :) Wojtek - dzisiaj u Ciebie coś napisałem. Z treningiem jest tak samo jak z dietą, konsekwencja/ wytrwałość jest kluczem do wszystkiego. Wielokrotnie pisałem że moim celem nie jest estetyka, oraz zaznaczam że nie martwię się zbytnio tym że ważę o 8 kg więcej niż na początku [...]
13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]
czesc kolego mam maly problem mogłbys zajrzec do mnie na dziennik, jezdze na silke rowerem mama dosc daleko okolo 30 min w jedna strone i nie wiem czy jak jutro mam trening na nogi i brzuch to jechac rowerem czy autem? moze glupie pytanie ale lepiej zapytac niz zlapac jakas kontuzje pozdrawiam
Puściło w końcu. Ola Boga, musiało na cardio złapać gdzie 30 min było do końca %-) Ostatnio było dobrze jak jadłem kapuchę kiszoną. Potem przestaje i wydaje mi się, że się zdupczyło. Kupię kolejną, pojem i zobaczę. Dodatkowo zwiększyłem dzisiaj podaż sodu. Sól himalajską/morską czy jaką tam kupie przy okazji jak będę szedł do tesco. Zmieniony [...]
teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles. na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles. ---Ale szerzej juz nie dam [...]
z tych nóg schodzi ale wolniej - plusem jest to, że po 10tyg redukcj i rok temu jak zszedłem mocniej z fatem niż do tej pory (nie jakoś b mocno jak teraz zamierzam) , to te nogi ciut się odsłoniły, i co najśmieszniejsze, że w ten sposób odsłonięte praktycznie zostały do końca masy - tzw nie wróciły do takiego stopnia otłusczenia jak przed ta [...]
[...] grzbietu: http://www.youtube.com/watch?v=JroYJ6OQQVM Co prawda film dotyczy zwykłych pompek, ale w wersji jednorącz obowiązują te same zasady, ponadto tak wolne tempo jak na filmie, oraz przytrzymanie w dolnej pozycji nie jest konieczne. Utrzymuj naturalne tempo ruchu, nie spowalniaj na siłę. Przy okazji również filmik tego samego pana [...]
[...] nie chcę złapać. Nie wiem na co liczysz.Ważysz 51kg/176cm,nie masz diety,nie ćwiczysz na W-F'ie i boisz się złapać tłuszcz.Albo ja jestem zbyt wymagajacy ,albo Ty masz nie po kolei w baniaku.Po co wszedłeś na forum sportowe?Zawracasz tylko głowę i dział zaśmiecasz.Szukasz pigułki szczęścia czy lubisz jak Ci się uswiadamia,że jesteś głupcem?
ja nie mam alergii na nic i nie wiem jak to dziala to wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nie możesz złapać oddechu łzawią Tobie oczy kichasz co 30sekund najgorsze z tym oddechem, normalnie jakbyś się dusiła ... potem jakieś 30min żeby uspokoić oddech jak nie muszę nie wychodzę z domu wiosną i latem
[...] w pomidorach + jagnięcina i warzywa, na deser lody. Choć tych lodów za dużo, trochę mnie poniosło 6 gałek, zjeść zjadłem ale z trudem, natomiast ciekawsze była obserwacja jakoś 15 minut po zjedzeniu.. gdy jadłem węglowodany i one stanowiły bazę po takim posiłku potrafiła mnie złapać hipoglikemia, spadek cukru...teraz nie żywie się [...]
Dzisiaj trening bardzo milo zlecial, w koncu mialam sile na zrobienie wszytkiego jak nalezy ;) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 8x, 30kg, 4s, w koncu udalo mi sie zrobic wszytkie 4 serie z 30kg juhuu8-) i nawet nie bylo, AZ tak ciezko! 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wypady ze [...]
[...] razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 seria 35 kg - czułam,ze wszystko pracuje jak należy wiec zwiekszalam w następnych do 37,5 kg, poszło ładnie w drugiej, ostatnie kilka troszkę walki z technika, w trzeciej 2/3 serii - pod koniec wstawanie z nóg nie z [...]
[...] się: 4 jajka, 3 marchewki, ok. 200 g chleba żytniego na zakwasie, ogórek świeży, w sumie ok 220 g kurczaka (niestety smażony, ale oczywiście bez panierki), 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na siłownie, więc był i szybki trening. po raz pierwszy [...]
[...] na nogi. W martwym ciągu były 2 serie, 10 powtórzeń z 10kg gryfem 9. Uginanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 10. Wspięcia na palce 15 minut bieżni. Tylko tyle, bo miałam jakoś niezdrowo napięte łydki, jakby lada moment miał mnie w obu naraz skurcz złapać... :( Olałam dzisiaj przywodziciele i odwodziciele, bo miałam niedużo czasu przed [...]
[...] cardio bo robota dopiero w poniedzialek i mi sie nudzilo. Poszedl rower ok 30km. Pierwsze 2 km dojezdzalem do fajnego odcinka drogi nowka szosa asfalcik i tak 13km prawie jak nie polska. Droga droga ale sam teren idealny na rower przynajmniej na szosowke bo podjazd i zjazd i tak non stop, dlugie podjazdy i króciutkie. Fajnie sie tak jezdzie bo [...]